UN Dijeta - Kompletan Vodič sa Iskustvima i Savetima

Šta je UN dijetа?

UN dijetа je program ishrane koji se zasniva na cikličnom unosu različitih tipova namirnica tokom nedelje. Osnovna podela je na:

• Proteinske dane - meso, jaja, riba i mlečni proizvodi
• Skrobne dane - testenina, pirinač, krompir, pasulj
• Vitaminske (voćne) dane - voće i povrće
• UH dane - kombinacija ugljenih hidrata i slatkiša

Raspored dana u UN dijeti

Tipičan raspored UN dijete izgleda ovako:

1. 1. dan: Proteinski
2. 2. dan: Skrobni
3. 3. dan: Vitaminski (voćni)
4. 4. dan: Proteinski
5. 5. dan: UH (ugljeni hidrati)
6. 6. dan: Vitaminski
7. 7. dan: Proteinski
8. ... i tako u krug sa eventualnim vodenim danima

Osnovna pravila UN dijete

Za uspeh u UN dijeti važno je pridržavati se sledećih pravila:

• Ne mešati proteine i ugljene hidrate u istom obroku
• Posle voća ne jesti 2 sata, posle skrobnog povrća 3 sata, posle proteina 4 sata
• Ne jesti 3 sata pre spavanja
• Izbegavati preterano gladovanje koje usporava metabolizam
• Podeliti dnevnu količinu hrane na više obroka
• Piti dosta vode, čajeva i limunade bez šećera

Šta jesti po danima?

Proteinski dani

Primeri obroka:

• Doručak: 2 jaja ili tunjevina
• Ručak: Pileće šnicle sa zelenom salatom
• Večera: Kuvano jaje sa jogurtom

Dozvoljeno: meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, zelena salata

Skrobni dani

Primeri obroka:

• Doručak: Voće (banana ili jabuka)
• Ručak: Rizoto sa povrćem ili pasulj
• Večera: Pečeni krompir

Dozvoljeno: testenina, pirinač, krompir, pasulj, grašak, kukuruz

Vitaminski (voćni) dani

Primeri obroka:

• Doručak: 2 pomorandže
• Ručak: Voćna salata (jabuke, banane, suvo grožđe)
• Večera: Pečena jabuka sa cimetom

Dozvoljeno: sve voće, neko povrće (kupus, brokoli, šargarepa)

UH dani

Primeri obroka:

• Doručak: Voće
• Ručak: Pizza sa povrćem (bez sira) ili testenina
• Večera: 2-3 komada torte ili čokolada

Isuviše česte greške i kako ih izbeći

Mnogi početnici prave iste greške:

• Preterano gladovanje - dovodi do usporavanja metabolizma
• Često merenje na vagi - bolje je meriti se jednom nedeljno
• Strogo pridržavanje pravila bez fleksibilnosti - važno je prilagoditi dijetu sebi
• Preskakanje obroka - dovodi do prejedanja kasnije
• Nedovoljno unošenje tečnosti - minimum 2l vode dnevno

Kako ostati motivisan?

Motivacija je ključna za uspeh u UN dijeti. Evo nekoliko saveta:

• Vodite dnevnik ishrane i napretka
• Postavite realne ciljeve (npr. 2-3kg mesečno)
• Fokusirajte se na osećaj, a ne samo na broj na vagi
• Pratite promene u odelima koja postaju šira
• Povežite se sa drugima koji su na dijeti za podršku
• Nagradite sebe za postignute ciljeve (ne hranom)

Česta pitanja o UN dijeti

Da li može banana svaki dan za doručak?

Banane su kaloričnije od drugog voća, pa se ne preporučuje njihovo svakodnevno konzumiranje. Bolje je varijirati voće.

Da li sme ulje u salatu?

Da, dozvoljena je 1 kašika maslinovog ulja dnevno, posebno na vitaminske dane.

Koliko vremena treba između obroka?

Preporučeni minimalni razmaci su:
- Posle voća: 2 sata
- Posle skrobnog povrća: 3 sata
- Posle proteina: 4 sata

Da li je obavezna supa na proteinske dane?

Supa nije obavezna, može se zameniti jogurtom ili drugim mlečnim proizvodima.

Da li mogu da zamenim dane?

Moguće je zameniti redosled dana (npr. zbog izlaska), ali ne i tipove namirnica unutar dana.

Rezultati i iskustva

Učesnici UN dijete obično postižu sledeće rezultate:

• 1-3kg u prve dve nedelje (uglavnom voda)
• 3-5kg mesečno tokom prvog meseca
• 2-4kg mesečno u narednim mesecima

Mnogi korisnici ističu da osim gubitka kilograma, osećaju:

• Manju nadutost
• Više energije
• Bolje raspoloženje
• Smanjen apetit za slatkišima

Zaključak

UN dijetа je efikasan način za gubitak kilograma bez preteranog gladovanja. Ključ uspeha je u striktnom pridržavanju rasporeda dana i pravilnoj kombinaciji namirnica. Iako u početku može biti izazovno, organizam se brzo navikava na novi način ishrane. Najvažnije je biti uporan i ne odustajati čak i nakon eventualnih grešaka. Kao što jedna od učesnica kaže: "Sve se može kad se hoće!"