Nordijsko Hodanje - Kompletan Vodič za Rekreaciju i Mršavljenje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, a nemate volje za stroge dijete, odlično rešenje je nordijsko hodanje. Ova aktivnost je idealna za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti, a pruža brojne benefite za zdravlje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući korišćenju palica, angažuje se oko 600 mišića što dovodi do 20-55% većeg utroška kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija (do 55% više nego obično hodanje)
• Angažovanje celog tela - gornjeg i donjeg dela
• Pogodno za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Relaksirajuća aktivnost u prirodi

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Prava visina palica se određuje tako što ruka sa palicom u zemlji treba da bude pod uglom od 90 stepeni u laktu.

Važno je naglasiti da se ne smeju koristiti obične skijaške palice jer:

• Nordijske palice su lakše
• Imaju specijalan vrh koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje
• Mogu se prilagoditi visini korisnika
• Skijaške palice bi se brzo uništile na tvrdom terenu

Cena kvalitetnih teleskopskih palica je oko 50 evra, što čini ovu aktivnost pristupačnom svima.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika je vrlo jednostavna:

1. Hod je prirodan, kao kod trčanja - prvo stavljamo petu, pa tek onda ceo stopal
2. Ruke prate korak - desna noga napred, leva ruka napred i obrnuto
3. Ruke treba da budu opuštene, a lakat blago savijen
4. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na pod

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za efikasno sagorevanje masnoća važno je:

• Održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti
• Hodati minimum 30 minuta 3 puta nedeljno
• Sa svakim hodanjem možete izgubiti do 350 kalorija

"Kod nordijskog hodanja angažujete 95% mišića u telu, što ga čini izuzetno efikasnim za gubljenje kilograma i poboljšanje kondicije."

Oprema za nordijsko hodanje

Obuća

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike (Nike, Adidas ili bilo koje druge marke). Ako planirate planinske šetnje, potrebne su posebne planinske cipele. Kod izbora obuće vodite računa o:

• Obrisu stopala - izmerite ga tokom dana kada su vam noge umorne i tople
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8 mm razmaka
• Obuću uvek kupujte na kraju dana kada su vam noge najveće
• Ponesite svoje čarape na probu

Ostala oprema

Za duže šetnje preporučuje se:

• Monitor srčanog ritma (pulsa) - cena varira, ali postoje jeftini modeli
• Lagana i prozračna odeća
• Vjetrovka za slučaj promene vremena
• Flasa vode
• Zaštita od sunca (kapa, krema)

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Pored gubljenja kilograma, redovno hodanje pruža brojne zdravstvene benefite:

1. 30 minuta hodanja dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%
2. Pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska (cilj 115/75)
3. Povećava nivo dobrog holesterola (HDL) u krvi
4. Smanjuje masnoću oko trbuha koja opterećuje vitalne organe
5. Poboljšava cirkulaciju i funkciju krvnih sudova

Saveti za početnike

• Počnite sa kratkim šetnjama od 20-30 minuta
• Prilagodite tempo svojim mogućnostima
• Najbolje vreme za hodanje je ujutro ili uveče tokom letnjih meseci
• Kombinujte nordijsko hodanje sa drugim aktivnostima kao što je plivanje
• Ne zaboravite na pravilnu ishranu i dovoljno unosa vode

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetna aktivnost koja kombinuje rekreaciju, fizičku aktivnost i uživanje u prirodi. Zahvaljujući korišćenju palica, angažuje se veći broj mišića nego kod običnog hodanja, što ga čini efikasnim alatkom za mršavljenje i poboljšanje kondicije. Uz minimalnu investiciju u opremu i jednostavnu tehniku, ova aktivnost je dostupna svima i može biti odličan početak ka zdravijem načinu života.

Zapamtite - ključ uspeha je u redovnosti. Čak i pola sata hodanja dnevno može doneti izuzetne benefite vašem zdravlju i fizičkoj kondiciji.